「最近太りやすくなった」「疲れやすくなった」と感じていませんか？

 

・いつも同じように食事をしているのに体重が増える

・お腹や太ももの脂肪が気になる

・階段を上ると息が切れてしまう

・少し動くだけで体が疲れてしまう

・肩こりや腰痛がなかなか改善しない

・ダイエットをしてもなかなか痩せない

 

このような変化を「年齢だから仕方ない」と思っていませんか？

もちろん加齢の影響はありますが大きな理由は筋力の低下です。

 

筋肉は、

・基礎代謝

・姿勢、

・関節の安定、

・疲れにくさ

など、健康を維持するために欠かせない役割を担っています。

 

ニシマチ接骨院でも、

「デスクワークで腰痛や肩こりが悪化した」

「体重が増えて膝が痛くなった」

という方が多く来院されています。

 

《筋力低下による体への影響についての説明》

【基礎代謝とは？】

基礎代謝とは、呼吸・心臓の拍動・体温維持など、生きていくために最低限必要なエネルギー消費のことです。

何もしていなくても私たちはエネルギーを消費しています。

基礎代謝は何もしていないときに消費するエネルギーです。

 

基礎代謝は次のような要素によって決まります。

 

・年齢

・性別

・身長・体重

・筋肉量

この中でも特に影響が大きいのが筋肉量です。

 

筋肉が多い人ほど基礎代謝が高くなり、反対に筋肉が減ると消費カロリーも減少します。

 

つまり、以前と同じ食事をしていても太りやすくなってしまいます。

 

【年齢とともに基礎代謝が低下する理由】

基礎代謝は20歳前後をピークに、その後は年齢とともに少しずつ低下していきます。

しかし、その原因は加齢だけではありません。

 

社会人になると、学生時代に比べて身体を動かす機会が大きく減ります。

 

・デスクワーク中心で長時間座ることが多い

・通勤や買い物も車で移動することが増える

・仕事や家事、育児で運動する時間が取れない

・外食や飲酒が増え、食生活が乱れやすい

 

このような生活習慣が続くことで筋肉を使う機会が減り、筋肉量は少しずつ減少していきます。

 

筋肉は身体の中でも最も多くエネルギーを消費する組織です。

そのため、筋肉量が減ると何もしなくても消費されるエネルギー量（基礎代謝）が低下し、以前と同じ食事量でも脂肪が蓄積しやすくなります。

 

筋肉は使わなければ年齢とともに減少しますが、適切な運動を継続すれば何歳からでも増やすことが可能です。

「年齢だから仕方ない」と諦めるのではなく、筋力を維持・向上させることが、基礎代謝を保ち、太りにくく疲れにくい身体づくりを可能にします。

 

 

【筋肉が減ると起こる5つの変化】

① 基礎代謝が下がる

筋肉は身体の中でも一番多くのエネルギーを消費します。

筋肉量が減れば基礎代謝も下がり、脂肪が燃焼しにくい身体になります。

 

② 姿勢が悪くなる

筋肉は骨格を支えています。

筋力が低下すると

 

・猫背

・巻き肩

・ストレートネック

などが起こりやすくなります。

 

 

③ 関節に負担がかかる

筋肉は関節の安定性を維持する役割があります。

筋肉が弱くなると

 

・膝の痛み

・股関節の痛み

・腰痛

・足首の痛み

・首の痛み

などが起こりやすくなります。

 

④ 疲れやすくなる

歩く・立つ・階段を上るなどの日常動作でも常に筋肉を使います。

筋肉量が減ると少し動いただけでも疲れやすくなります。

 

⑤ 転倒しやすくなる

年齢とともに、まず最初に衰えるのは足と腰です。

足の上りが悪くなります。

 

・段差でつまずく

・バランスを崩す

・転倒する

などのリスクが高まります。

 

＜まとめ＞

年齢を重ねると太りやすくなるのは、単なる加齢だけが原因ではありません。

筋力の低下によって基礎代謝が落ち、姿勢や関節のバランスが崩れることで、体型の変化や肩こり・腰痛などの不調につながることが多くあります。

 

健康的な身体を維持するためには、ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを取り入れ、基礎代謝を維持・向上させることが大切です。

 

 

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ニシマチ接骨院

TEL　0587-21-6681

 

 

＜施術メニュー・整体メニュー＞

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首痛、肩痛、腰痛、膝痛、足痛など

◆交通事故治療（自動車保険適用可）

むち打ちなど

◆スポーツ外傷、障害、怪我の治療　

◆超音波画像検査（エコー検査）

◆骨格・骨盤矯正/骨盤整体

◆産後の骨盤矯正/骨盤整体　

◆猫背矯正/猫背整体

◆就業中の痛みや怪我の治療

（労災保険適用可）

◆EMS体幹トレーニング

◆肩こり改善治療